打ち漏れを対応してもらいました【筋トレ179日目】
1合目 ~ダメ元でしま~
本日もご覧いただきありがとうございます。
髭の脱毛の効果が出始めて調子が良いと思っていたのですが、少し前から懸念点がありました。
それは、照射の打ち漏れと思われる部分が確実にあるということです。
そこで、昨日ダメ元でメンズリゼにそのことを伝えたら打ち漏れの場合、その部分の再照射をすると言われたので、今日行ってきました！
実際にその箇所を見せると打ち漏れだったらしく、照射してくれました！
気になっていた部分以外にも何箇所か打ち漏れと思わしき部分を追加で照射してくれたので通ってよかったです。
打ち漏れの場合もしっかりと対応してくれてとても助かりました！
あと3回照射が残ってるので、ヒゲをなくすために忘れずに通おうと思います。
2合目は本日のメニューです。では、見ていきましょう。
2合目 ~本日のメニュー~
ベンチ無し！ダンベルのみで上半身全部鍛える15種目【家トレ】 - YouTube
【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10 minute Core Workout - YouTube
前まで胸より腕の成長を楽しんでいましたが、ダンベルを重くしてから腕より胸の成長を楽しむようになりました。
自分的には腕は成長を感じやすいので楽しんでいますが、筋トレ後の胸のパンプアップも今はすごく楽しいです。
筋トレを楽しんでやれているいい時期なのでこのモチベーションを保ち続けられるように頑張りたいと思います。
3合目は本日の結果報告です。昨日は夜ご飯を米なしのおかずだけで食べてしまいました。
3合目 ~本日の結果報告~
早速ですが、本日の結果の方をご覧ください！
- 体重：70.95kg 前日比 -0.85kg 初日比 ＋7.95kg
- BMI：20.8 前日比 -0.3 初日比 ＋2.3
- 体脂肪率：19.1% 前日比 ＋0.3% 初日比 ＋5.1%
- 基礎代謝：1658kcal 前日比 -26kcal 初日比 ＋101kcal
晩ご飯で米を食べなかった影響が出ているのか、体重がかなり減ってしまいました。 。
まあ昨日がたまたま高すぎただけだと思えばダメージはそんなないです（笑）
体脂肪率は朝イチで測ったのにまあまあ高くてガッカリしてしまいました（笑）
71キロまであともう少しなので着実に増やしていこうと思います！
本日も最後までご覧いただきありがとうございました！
それでは皆さん、また会いましょう。スゥーカンマイィ！！
食事の黄金バランス【筋トレ178日目】
1合目 ~PFCバランスとは~
本日もご覧いただきありがとうございます。
今日の午前中、ついにこの前買ったプロテインが届きました！！
発送予定日よりも2日ほど早く到着したので大満足です！
昨日食事管理についての動画を見ていたらPFCバランスが大事だということを学びました。
PFCバランス、知ってますか？？
PFCバランスとはProtein（たんぱく質）・Fat（脂質）・Carbohydrate（炭水化物）のことです！
一般的に理想とされているバランスはProtein（ たんぱく質）15％：Fat（脂質） 25％：Carb（炭水化物） 60％です。
腹筋してもお腹は割れない！？シックスパックになる方法を紹介 | 美容と健康とビタミンC
一人暮らしをする際にはこのPFCバランスを考えた食事を意識したいと思います。
2合目は本日のメニューです。では、見ていきましょう。
2合目 ~本日のメニュー~
【8分間】下半身トレーニング11種目！下半身全体を鍛える！ - YouTube
【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10 minute Core Workout - YouTube
下半身のトレーニングをしてる時も上半身のトレーニングをしてる時も本当に体幹トレーニングしておいて良かったと思います。
体幹トレーニングをしていたおかげで姿勢を正しく保つこともできるししんどい時に腹筋で踏ん張ることができます。
目に見えた効果は実感できませんが、確実に体の内部が変わっているのが分かります。
毎日やるからこそ意味があるので丁寧に取り組んでいこうと思います。
3合目は本日の結果報告です。昨日は間食を多めに取りました。
3合目 ~本日の結果報告~
早速ですが、本日の結果の方をご覧ください！
- 体重：71.80kg 前日比 ＋0.70kg 初日比 ＋8.8kg
- BMI：21.1 前日比 ＋0.2 初日比 ＋2.6
- 体脂肪率：18.8% 前日比 ＋0.2% 初日比 ＋4.8%
- 基礎代謝：1684kcal 前日比 ＋14kcal 初日比 ＋127kcal
ここ最近はずっと調子が良いです！！！
ちゃんと朝イチで体重を測った時は、全て70キロを確実に越えるようになりました！
逆に朝イチで測れなかった時は体重や体脂肪率の変動が大きくなってしまいます。
朝起きたらすぐに体重を測る癖をつけようと思います！
本日も最後までご覧いただきありがとうございました！
それでは皆さん、また会いましょう。スゥーカンマイィ！！
またもやグレードアップ【筋トレ177日目】
1合目 ~重くしました~
本日もご覧いただきありがとうございます。
今日からまたダンベルの扱う重量を1キロ増やしました！！
今まで扱ってた6キロのダンベルに慣れたかというと自信を持って答えることは難しいですが、それでも確実に成長できたとは言えます！
ダンベルカールでは体の反動を使わずに最後までセットをこなすことができる日もあれば、最後の3回くらいを体の反動を使わなければできない日もありました。
完璧に扱えてないので重量を上げるか迷ったのですが、新しい刺激を与える方が優先度が高いと感じたため、重量を上げることにしました。
重量を上げたので回数を落として各種目12回・10回・8回の3セットきっちりこなしていこうと思います。
2合目は本日のメニューです。では、見ていきましょう。
2合目 ~本日のメニュー~
ベンチ無し！ダンベルのみで上半身全部鍛える15種目【家トレ】 - YouTube
【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10 minute Core Workout - YouTube
ダンベルを重くするとやはり回数を減らしてもキツイです。
ただ、新しい刺激なのでパンプアップはしっかりします！！
7キロのダンベルに慣れるのにはまだまだ時間を要しますが、1日1日の鍛錬を積み上げていこうと思います。
3合目は本日の結果報告です。昨日はかなり肉を食べました。
3合目 ~本日の結果報告~
早速ですが、本日の結果の方をご覧ください。
- 体重：71.10kg 前日比 ＋0.35kg 初日比 ＋8.10kg
- BMI：20.9 前日比 ＋0.1 初日比 ＋2.4
- 体脂肪率：18.6% 前日比 -0.6% 初日比 ＋4.6%
- 基礎代謝：1670kcal 前日比 ＋20kcal 初日比 ＋113kcal
体重ですが、めちゃめちゃ順調です！！！
今のところ理想通りの増え方をしています。
プロテインの粉がなくなってしまい、急遽コンビニでザバスをまとめ買いしました（笑）早く届いて欲しいです。
本日も最後までご覧いただきありがとうございました！
それでは皆さん、また会いましょう。スゥーカンマイィ！！
成人年齢引き下げについて【筋トレ176日目】
1合目 ~どうお思いますか~
本日もご覧いただきありがとうございます。
いよいよ今年の4月から成人年齢が18歳に下がります！！
私が18歳の時は精神的にまだまだ子供で大人になるなんて考えられませんでした。まあ今でもですが、 、（笑）
成人年齢が18歳からになることによって変わること変わらないことが出てきます。
- 変わること
- アパートや車のローンの契約
- クレジットカードを作成できる
2.変わらないこと
- お酒やタバコは20歳から
- ギャンブルも20歳から
変わるのは親の同意なしで契約できるという点です！
成人年齢が引き下げになった理由としては、投票権や選挙権が与えられるのが18歳以上のため、18歳，19歳の方を大人として扱うのが適当とされました。
また世界的には18歳から成人というのが主流です。
成年年齢を18歳に引き下げることは，18歳，19歳の若者の自己決定権を尊重するものであり，その積極的な社会参加を促すことになります。
賛否両論いろいろあると思いますが、個人的には自分が18歳で大人認定されなくて良かったなと安心しました（笑）
2合目は本日のメニューです。では、見ていきましょう。
2合目 ~本日のメニュー~
【8分間】下半身トレーニング11種目！下半身全体を鍛える！ - YouTube
【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10 minute Core Workout - YouTube
下半身のトレーニングはスクワットだけしたいと思えるくらい、スクワットが好きになりました（笑）
今までの私なら絶対に有り得ない感情です（笑）
「尻を深く落として膝をつま先より出さない」の意識だけで筋肉への効き方がだいぶ違うのでこのことは常に頭に置いて取り組みたいと思います。
3合目は本日の結果報告です。昨日は眠すぎて1日の半分くらいは睡眠してました、 、
3合目 ~本日の結果報告~
早速ですが、本日の結果の方をご覧ください！
- 体重：70.75kg 前日比 -0.45kg 初日比 ＋7.75kg
- BMI：20.8 前日比 -0.1 初日比 ＋2.3
- 体脂肪率：19.2% 前日比 ＋1.7% 初日比 ＋5.2%
- 基礎代謝：1650kcal 前日比 -45kcal 初日比 ＋93kcal
昨日より体重は減ってましたが、今日の体重はなぜか自分でも満足のいく数値でした！
基礎代謝と体脂肪率が日によって変動が激しいので、なるべく数値の変動を緩やかにしたいです。
あと1週間ほどで筋トレ開始から半年が経つのでそれまでに71キロに到達できるように頑張りたいと思います。
本日も最後までご覧いただきありがとうございました！
それでは皆さん、また会いましょう。スゥーカンマイィ！！
おみくじは引き直しOK？【筋トレ175日目】
1合目 ~結論、オッケーです~
本日もご覧いただきありがとうございます。
みなさんは初詣に行っておみくじを引きましたか？？
おみくじの結果が良かった人、悪かった人それぞれいるかと思います。
良かった人はあまりないかと思いますが、悪かった人、おみくじを引き直していませんか？？
今回はおみくじは何回引いても大丈夫なのか調べてみました。
結論から言うと、おみくじは何回でも引いてOKです！！
何回も引いてバチ当たりだと思った人、危なかったですね（笑）
しかし、同じ神社で引き直したり、同じ日に2回以上引くのは良くありません。
おみくじとは神様のお告げなので、これらのことをすると神様のことを信用していないと認識され、神様が怒ってしまいます。
大凶が出ても頑張り続けた人と大吉が出て安心して何もしてこなかった人、どちらが運勢良くなると思いますか？？
おみくじは所詮おみくじなので自分がどれだけ行動するかが大切です。
おみくじの結果が悪くてもそこで落ち込まず行動し続ければきっと良いことがあると思います。
あまり深く捉われずに1年間過ごしましょう！！
2合目は本日のメニューです。では、見ていきましょう。
2合目 ~本日のメニュー~
ベンチ無し！ダンベルのみで上半身全部鍛える15種目【家トレ】 - YouTube
【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10 minute Core Workout - YouTube
最近は自分の大胸筋に対して自信がなくなってきています（笑）
腕も力こぶを作れば大きくなりますが腕をダランと伸ばした状態だとほんとに細いです、、
モチベーションが下がっている時こそ、しっかりやらなくてはいけません。
ここでサボればどんどん細くなるばかりです。
大きくなっている未来を想像して一歩一歩進んで行こうと思います。
3合目は本日の結果報告です。昨日の夜はご飯を食いまくったのでおそらく増えているかと思います。
3合目 ~本日の結果報告~
早速ですが、本日の結果の方をご覧ください！
- 体重：71.20kg 前日比 ＋1.6kg 初日比 ＋8.20kg
- BMI：20.9 前日比 ＋0.5 初日比 ＋2.4
- 体脂肪率：17.5% 前日比 -2.8% 初日比 ＋3.5%
- 基礎代謝：1695kcal 前日比 ＋87kcal 初日比 ＋138kcal
昨日は激減してしまいましたが、今日は激増しました（笑）
最近は大きく数値が変わってばっかりなのでそろそろ安定した数値が欲しくなります（笑）
昨日はいつもより多めに歩いたのでその分基礎代謝が上がって体脂肪率が下がったと考えられます。
たくさん歩いた翌日でも今日のようにうまく数値に反映されない時もありますが、歩ける日は積極的に歩いて行こうと思います！
本日も最後までご覧いただきありがとうございました！
それでは皆さん、また会いましょう。スゥーカンマイィ！！
新しいプロテインを購入しました【筋トレ174日目】
1合目 ~新しいのに手をつけました~
本日もご覧いただきありがとうございます。
今飲んでいるプロテインのbe regendが無くなりそうになったので、昨日新しいプロテインを購入しました。
それはゴールドスタンダードです！！
このプロテインの存在は認知はしていたのですが、今ままで増量目的だったので違うプロテインを買っていました。
しかし、今は増量をそこまで目的としていなく、筋肉量の増加のみを目的としているためこちらを購入しました。
コスパが良いとネットで評判で味も美味しく、シェイカーを振っても泡になりにくいと書いてあったので楽しみです。
海外からの発送になるので到着まで1週間前後かかりますが、気長に待ちたいと思います。
2合目は本日のメニューです。では、見ていきましょう。
2合目 ~本日のメニュー~
【8分間】下半身トレーニング11種目！下半身全体を鍛える！ - YouTube
【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10 minute Core Workout - YouTube
先日、ブログに書いたドローインという呼吸方法、難しいですがしっかりと負荷をかけることが出来るのでどのトレーニングにも応用できます。
最近は腹筋を割りたくて割りたくて仕方がないです（笑）
腹筋が割れている人は筋トレをしているか単純に痩せているかの2択です。
私は大胸筋もしっかりとつけたうえで腹筋を割りたいので毎日の体幹トレーニングも手を抜かず頑張っていこうと思います。
3合目は本日の結果報告です。今日はお昼過ぎまでご飯を食べずに体重を量りました。
3合目 ~本日の結果報告~
早速ですが、本日の結果の方をご覧ください！
- 体重：69.60kg 前日比 -0.9kg 初日比 ＋6.60kg
- BMI：20.4 前日比 -0.3 初日比 ＋1.9
- 体脂肪率：20.3% 前日比 ＋1.3% 初日比 ＋6.3%
- 基礎代謝：1608kcal 前日比 -46kcal 初日比 ＋51kcal
体重がまたもや70キロを切ってしまいました。 。 。
そして体脂肪率が20％を超えるという完全に太っている人の数値です（笑）
筋トレ開始当初の14％という数値、いつになったら戻ってくるのでしょうか（笑）
筋肉をつけつつ脂肪を減らすのはそう簡単なことではありませんが、地道に頑張っていこうと思います。
本日も最後までご覧いただきありがとうございました！
それでは皆さん、また会いましょう。スゥーカンマイィ！！
十二支のおはなし【筋トレ173日目】
1合目 ~順番の決め方~
本日もご覧いただきありがとうございます。
初詣やショッピングモールでは虎のイラストがいたるところに書かれています。
そうです。2022年は寅年です。
みなさんはどうやって十二支が決まったか知っていますか。
有名な話なので知っている方も多いかと思いますが、知らない人もいると思うので話そうと思います。
昔々、神様が動物たちに「元日に新年のあいさつに来い、一番目から十二番目まで順に一年間、動物の大将にしてやる」と言いました。
その話を忘れてしまった猫はネズミにいつ神様のところにいけばよいのか尋ねました。するとネズミは一日遅れの日付を伝えたのですが、猫は真に受けてしまいました。
元日の前夜、牛は歩くのが遅いからと先に出発しました。それを見ていたネズミはこっそりと牛の背中に乗りました。
ゴールが近くなると牛の背中からネズミが飛び出してネズミが一番、牛が2番となりました。それから虎、兎、龍、蛇、馬、羊、猿、鶏、犬、猪の順で着き、十二支が決まりました。
猫は当然一日勘違いしていたので十二支に入れず、騙したネズミをいまでも追いかけるそうです。
改めて知るとおもしろい話ですね。
他にもいろいろな諸説があるそうなので気になった方は自分で調べてみてください。
2合目は本日のメニューです。では、見ていきましょう。
2合目 ~本日のメニュー~
ベンチ無し！ダンベルのみで上半身全部鍛える15種目【家トレ】 - YouTube
【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10 minute Core Workout - YouTube
自分の大胸筋を触ると成長を感じられて感動するのですが、鏡越しで自分を見るとまだまだ細いなと痛感することが多くなりました。
ただ、過去の自分と比較すると確実に何倍にも大きくなっています。（元の胸板が極薄だったため）
筋トレは過去の自分との闘いなので人と比べてもどうしようもないですが、筋トレをしてる以上、人から認められたいと思うときがあります。
誰が見ても成長したとはっきりとわかってもらうためにこれからも頑張っていこうと思います。
3合目は本日の結果報告です。夜プロテイン飲んだせいで全然ご飯食べれませんでした。。
3合目 ~本日の結果報告~
早速ですが、本日の結果の方をご覧ください！
- 体重：70.50kg 前日比 ＋-0kg 初日比 ＋7.50kg
- BMI：20.7 前日比 ＋-0 初日比 ＋2.2
- 体脂肪率：19.0% 前日比 ＋0.4% 初日比 ＋5.0%
- 基礎代謝：1654kcal 前日比 -8kcal 初日比 ＋97kcal
体重が前日と比較して変わらなかったのが久しぶりすぎて少し感動しました。（笑）
体脂肪率が相変わらず高いままなのをどうにかしたいですね。
体脂肪率を減らしつつこの体重をキープすることが出来れば、体の筋肉量が増えることになるので体脂肪率を減らすことは筋肉質な体をつくるために必須です。
体脂肪率を減らすために1週間後くらいにある計画を立てているので楽しみにしててください。
本日も最後までご覧いただきありがとうございました！
それでは皆さん、また会いましょう。スゥーカンマイィ！！
