スプーン王子のブログ

スプーン王子の成長日記

ダンベルを購入しました【筋トレ65日目】

1合目 ~ついに買いました~

 本日もご覧いただきありがとうございます。

 

 午前中にAmazonからある商品が届きました。

 

 それは。 。 。

 

 

 

 ダンベです!!

 

 実際にこちらの画像の20キロの可変式のダンベルを購入しました。

 

 

https://www.amazon.co.jp/Wout-%E3%83%90%E3%83%BC%E3%83%99%E3%83%AB%E3%81%AB%E3%82%82%E3%81%AA%E3%82%8B-%E3%83%80%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%AB-10kg-2%E5%80%8B%E3%82%BB%E3%83%83%E3%83%88/dp/B077M681Y1?ref_=ast_sto_dp

 

 

 参考までに、こちらが商品のリンクになります。

 

 筋トレを始めた当初は自重のみでどうにかしようと思ったのですが、効率的に筋肥大するためにはより負荷のかかるダンベルが必要だと考えて、購入を決意しました。

 

 ダンベルは腕だけを鍛えられるものだと思っていたのですが、調べてみると腕以外にも胸や下半身、腹筋までも鍛えられることが分かったので様々な形で応用して鍛えていきたいと思います。

 

 私の買ったダンベルは可変式なので自分の容量に合わせて重量を変えることが出来ます。私はプレート2キロ×2枚、1.5キロ×2枚の計7キロダンベルでトレーニングをすることにしました。

 

 一回でダンベルをあげられる回数が8-12回だと一番筋肥大に効果があるらしく、私にとってのギリギリのギリギリが7キロでした。

 

 とりあえずこれから上半身のトレーニングは7キロのダンベルを使ってトレーニングをしたいと思います。

 

 

 2合目本日のメニューです。では、見ていきましょう。

2合目 ~本日のメニュー~

 

 本日は下半身のトレーニングと体幹レーニングを行いました。

 

【8分間】下半身トレーニング11種目!下半身全体を鍛える! - YouTube

 

【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング!10 minute Core Workout - YouTube

 

 下半身のトレーニングをした後にダンベルが届いたので今日はダンベルを使ったトレーニングは行っておりません。

 

 下半身のトレーニングではスクワッドとランジで使えるらしいのでこのメニューに一工夫して行いたいと思います。

 

 

 3合目本日の結果報告です。昨日あのままご飯も食べずに寝た自分を恨みます、、

3合目 ~本日の結果報告~

 

 早速ですが、本日の結果の方をご覧ください!

 

  • 体重:65.35kg    前日比 (-)1.5kg  初日比 +2.35kg
  • BMI:19.2      前日比 (-)0.4      初日比 +0.7
  • 体脂肪率:15.8%   前日比 (-)0.5%   初日比 +1.8%
  • 基礎代謝:1585kcal  前日比 (-)29kcal   初日比 +28kcal

 

 昨日の夜はプロテインもご飯も食べずに爆睡してしまいました。

 

 普通にやらかしてしまいました。(笑)

 

 ここ最近は体重を取り戻すのに必死で成長が全く見られないので、そろそろ本気で増量に力を入れたいと思います。

 

 

 本日も最後までご覧いただきありがとうございました!

 

 

 それでは皆さん、また会いましょう。スゥーカンマイィ!!

目標が出来ました【筋トレ64日目】

1合目 ~私の完成形~

 本日もご覧いただきありがとうございます。

 

 今日は仮眠をとっていたはずががっつり寝てしまったので更新が遅くなっています。

 

 自分の起きた時間にびっくりしています。申し訳ございません。

 

 本日は自分の目指すべき姿について語ろうと思います。

 

 なんとなく、芸能人で私と身長が同じくらいの人をGoogleで検索にかけてみました。

 

 ヒットしたのは、、、

 

 

f:id:supuuunhakushaku:20210916233923p:plain

 

 福士蒼汰さんでした。

 

 福士蒼汰さんは身長183cmで体重66キロでこの体なので誰がどう見てもモデル体重です。

 

 私と身長、体重が全然変わらないのでとても大きな差です。

 

 いきなりこれが目指せるとは思っていないですが、いずれはこの姿になれるように頑張ろうと思ってしまいました。

 

 顔も体型も負けたままじゃ終われませんよね。顔はもうどうしようもありませんが、筋肉であればまだ可能性は残っています。それでもかなり確率は低いですが。。

 

 しかしこれで私がこの体を手に入れたら自己紹介等で首から下は福士蒼汰を代名詞として使うことが出来ます。

 

 使える日が一生こない可能性もありますし2年後とかに使える可能性が来る日が来るかもしれません。今のところの完成形の目標としては福士蒼汰さんを参考にして頑張りたいと思います。

 

 

 2合目本日のメニューです。では、見ていきましょう。

2合目 ~本日のメニュー~

 

 本日は大胸筋のトレーニングと体幹レーニングを行いました。

 

【3分】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング!【初心者向け】 - YouTube

 

【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング!10 minute Core Workout - YouTube

 

 いつも大胸筋のトレーニングは朝と夜の2回行っているのですが、眠すぎて朝の一回しか行えていません。(笑)

 

 もしブログを書き終えた後、やる気が残っていたら夜の2回目もやりたいと思います。

 

 3合目本日の結果報告です。体重が順調に増えすぎて逆に驚いています(笑)

3合目 ~本日の結果報告~

 

 早速ですが、本日の結果の方をご覧ください!

 

  • 体重:66.85kg    前日比 +0.85kg  初日比 +3.85kg
  • BMI:19.6      前日比 +0.2      初日比 +1.1
  • 体脂肪率:16.3%   前日比 +0.8%   初日比 +2.3%
  • 基礎代謝:1614kcal  前日比 +7kcal   初日比 +57kcal

 

 体重的には福士蒼汰さんと全然変わらないのに見た目でだいぶ劣っていると考えると自分に嫌気がさしてきました。(笑)

 

 これから体重が増えても福士蒼汰さんのせいでだいぶ喜びが減ると思います。(笑)

 

 早く筋肉をつけて自分の身体に満足する日がくるように明日からも頑張りたいと思います。

 

 

 本日も最後までご覧いただきありがとうございました!

 

 

 それでは皆さん、また会いましょう。スゥーカンマイィ!!

脱毛します【筋トレ63日目】

1合目 ~夢、叶えます~

 本日もご覧いただきありがとうございます。

 

 昨日、私が今までずっと気になっていた脱毛をするためにカウンセリングに行ってきました。

 

 私が脱毛クリニックとして選んだのは

 

f:id:supuuunhakushaku:20210915103811j:image 

 

 メンズリゼです!!

 

 

 もうかれこれ2年前くらいから脱毛したいとずっと思ってたのでやっと実現しそうです。

 

 脱毛する箇所としてヒゲになります。

 

 朝、ヒゲを剃るのが面倒だということと清潔感を出したいなと思ったのでヒゲ脱毛をすることを決意しました。

 

 

 私はしっかりとヒゲを無くしたいと思ったので医療脱毛のクリニックを選びました。ヒゲが薄い方や少し整えたいという方は美容脱毛を選ぶ方が良いと思います。

 

 メンズリゼを選んだのはある程度有名だからということと友達が既に通っていたという理由です。既に通っている友達がいると感想を聞けたので安心してメンズリゼへ行くことができました。

 

 次に行った時に契約をして1回目の照射もしたいと思います。

 

 

 2合目本日のメニューです。では、見ていきましょう。

2合目 ~本日のメニュー~

 

 本日は下半身のトレーニングと体幹レーニングを行いました。

 

【8分間】下半身トレーニング11種目!下半身全体を鍛える! - YouTube

 

【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング!10 minute Core Workout - YouTube

 

 下半身のトレーニングはなかなか効果を実感しづらいのが辛いですが、最近は上半身よりも下半身のトレーニングの方が気に入っています。

 

 最後の種目が終わった時に倒れ込むくらい体力が無くなくなり、鍛えられている実感を感じられるからだと思います。

 

 上半身も実感を感じられるように正しいフォームで鍛える部位を意識して行いたいと思います。

 

 

 3合目本日の結果報告です。徐々に体重を取り戻してきました。

3合目 ~本日の結果報告~

 

 早速ですが、本日の結果の方をご覧ください!

 

  • 体重:66.0kg    前日比 +0.5kg  初日比 +3.0kg
  • BMI:19.4      前日比 +0.2      初日比 +0.9
  • 体脂肪率:15.5%   前日比 +1.7%   初日比 +1.5%
  • 基礎代謝:1607kcal  前日比 (-17kcal   初日比 +50kcal

 

 やっとワクチン接種前くらいの体重を取り戻してきました。

 

 3日間で落ちた体重は3日間で戻ることが分かりました(笑)

 

 このまま増えなかったらどうしようかと思いました。よかったです。安心です。

 

 ただ、まだまだ満足のいく数字ではないのでどんどん増やし続けていこうと思います。

 

 

 本日も最後までご覧いただきありがとうございました!

 

 

 それでは皆さん、また会いましょう。スゥーカンマイィ!!

2か月が経ちました【筋トレ62日目】

1合目 ~写真公開です~

 本日もご覧いただきありがとうございます。

 

 本日で筋トレを始めてから2か月が経過しました!!

 

 本当にあっという間でした。ワクチン接種や胸の痛みなどで出来ない日も多くありましたがなんとかここまで続けることが出来ました。

 

 電気ケトル アプレシア エージー・プラス コントロール 「あっという間にすぐに沸く」篇/T-fal - YouTube

 

 

 2か月も筋トレをすればある程度見た目に出てくると思っていたのですがまだまだガリガリです(笑)

 

 ただ何も変化がないかというとそうではありません。

 

 まず胸筋です。まだ全然筋肉はついていないですが、2か月前と比べると0→0.8くらいには成長したと思います。

 

 次に腕です。自分でも薄々気づいていたのですが、2か月前と比べるとだいぶ太くなりました。これは友人に言われたことなので多少は信頼度があると思います。

 

 下半身はおしりと太ももが少し筋肉がついたかなと思います。下半身に関しては筋トレを始める前のbeforeを全く覚えていないので気のせいという可能性もあります(笑)

 

 最初に、こちらが2か月前の写真になります。

 

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 そしてこちらが筋トレ開始から2ヶ月後の現在の写真です。

 

 

f:id:supuuunhakushaku:20210914202639j:image

 

 こうして比較するとあんまり変化がないように思えてきました(笑)

 

 筋トレは「3ヶ月くらいでやっと見た目に現れる」と聞いたことがあるので来月の自分に期待したいと思います。

 

 2合目本日のメニューです。では、見ていきましょう。

2合目 ~本日のメニュー~

 

 本日は大胸筋のトレーニングと体幹レーニングを行いました。

 

【3分】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング!【初心者向け】 - YouTube

 

【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング!10 minute Core Workout - YouTube

 

 体幹レーニングを最近して思ったのですが、胸になんの違和感も感じ無くなってました。上体を起こせるようになったのでこれからは腹筋を鍛えるメニューも再開です。

 

 体調を崩さない限り、ワクチン接種も無事に終わったので来月までは毎日筋トレを出来ると思います。

 

 明日からも鍛えている部分を意識してトレーニングに取り組みたいと思います。

 

 3合目本日の結果報告です。2か月目の体重はこちらです。

3合目 ~本日の結果報告~

 

 早速ですが、本日の結果の方をご覧ください!

 

  • 体重:65.5kg    前日比 (-)0.1kg  初日比 +2.5kg
  • BMI:19.2      前日比 (-)0.1       初日比 +0.7
  • 体脂肪率:13.8%   前日比 (-)0.9%   初日比 (-)0.2%
  • 基礎代謝:1624kcal  前日比 +12kcal   初日比 +67kcal

 

 今日は体重を朝一で量ることが出来ませんでした。。

 

 しかし量れなかったのは自分が悪いのでこれを結果としてしっかり受け止めたいと思います。

 

 来月の目標が筋トレ開始時から4キロ増なので明日から自分をとことん追い込んで余裕で目標を超えられるように頑張りたいと思います。

 

 

 本日も最後までご覧いただきありがとうございました!

 

 

 それでは皆さん、また会いましょう。スゥーカンマイィ!!

見落としてました【筋トレ61日目】

1合目 ~甘さの犯人~

 本日もご覧いただきありがとうございます。

 

 昨日、プロテインを牛乳がなかったため全て水で割って飲んだのですが、少し甘さ控えめでした!

 

 ここ2週間くらいずっと牛乳で割って飲んでいたので気づかなかったですが、牛乳が甘さの原因でした(笑)

 

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 黒幕、発覚です。

 

 ただ、牛乳で割った方が摂取カロリーが多いのでとりあえず今あるプロテインがなくなるまでは牛乳で割って飲む生活を続けていこうと思います。

 

 まだまだ無くなる気配がないので長い戦いになりそうです。 。 。

 

 2合目本日のメニューです。では、見ていきましょう。

2合目 ~本日のメニュー~

 

 本日は下半身のトレーニングと体幹レーニングを行いました。

 

【8分間】下半身トレーニング11種目!下半身全体を鍛える! - YouTube

 

【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング!10 minute Core Workout - YouTube

 

 

 最近の下半身トレーニングは最後のスクワッドホールドよりもランジの方がきついと感じてしまってます。

 

 平行のバランスが取れずによろけそうになってしまいます。筋トレどうこうよりもバランス感覚の問題ですね(笑)

 

 バランス感覚に関しては体幹レーニングで強化していこうと思います。ブレない体幹を作って正しいフォームで効率良くトレーニングに取り組みたいと思います。

 

 3合目本日の結果報告です。体重は増えてきているでしょうか??

3合目 ~本日の結果報告~

 

 早速ですが、本日の結果の方をご覧ください!

 

  • 体重:65.60kg    前日比 +0.65kg  初日比 +2.6kg
  • BMI:19.3      前日比 +0.2      初日比 +0.8
  • 体脂肪率:14.7%   前日比 (-)0.6%   初日比 +0.7%
  • 基礎代謝:1612kcal  前日比 +28kcal   初日比 +55kcal

 

 少しずつですが体重が戻ってきました。筋トレ開始から2ヶ月目の明日には3キロ増の66キロに到達したいです。

 

 明日は私の上半身の写真を1ヶ月ぶりに更新したいと思います。

 

 お楽しみにしててください。(笑)

 

 

 本日も最後までご覧いただきありがとうございました!

 

 

 それでは皆さん、また会いましょう。スゥーカンマイィ!!

甘すぎるので甘えました【筋トレ60日目】

1合目 ~胃が持ちません~

 本日もご覧いただきありがとうございます。

 

 最近、プロテインの味が甘すぎて飲む時間が地獄のように感じてきたので、ある工夫をすることにしました。

 

 それは溶かす粉をスプーン一杯分減らすことです。

 

 

 今までは300ml(水100ml + 牛乳200ml)にプロテインに付属のスプーンで3杯分の粉を溶かしていましたが、最近は2杯分を溶かして飲んでいます。

 

 理由はただ一つです。 。 。

 

 

 くっっっそ甘いからです(笑)

 

 

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 胃の中はまじでこんな状態です。

 

 

 甘すぎてまじでやられます。40分くらいずっと胃の中がムカムカします。

 

 こんな甘いのをずっと飲んでいたんじゃ続く気がしないので、おそらくこれを飲み終わったら違うプロテインに切り替えていると思います(笑)

 

 

 2合目本日のメニューです。では、見ていきましょう。

2合目 ~本日のメニュー~

 

 本日は大胸筋のトレーニングと体幹レーニングを行いました。

 

【3分】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング!【初心者向け】 - YouTube

 

【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング!10 minute Core Workout - YouTube

 

 

 大胸筋のトレーニングで胸を床に近づけるイメージよりは顎を床につけるイメージでした方が負荷がかかることに気付きました。

 

 ただその負荷は胸よりも腕に来ていて、胸はというとあまり鍛えられている実感がありません。

 

 自重だとやはり限界があるのでそこはうまく調整して胸も鍛えられるようにしていきたいと思います。

 

 

 3合目本日の結果報告です。減量し続けている体重はどうなったでしょうか?!

3合目 ~本日の結果報告~

 

 早速ですが、本日の結果の方をご覧ください!

 

  • 体重:64.95kg    前日比 +0.15kg  初日比 +1.95kg
  • BMI:19.1      前日比 +0.1      初日比 +0.6
  • 体脂肪率:15.3%   前日比 (-)0.2%   初日比 +1.3%
  • 基礎代謝:1584kcal  前日比 +17kcal   初日比 +27kcal

 

 

 2日連続の全数値マイナスは避けれました(笑)

 

 これで全数値マイナスだったらさすがにメンタルやられてました(笑)

 

 このまま順調に体重を増やしていき、そのまま過去最高体重に到達できるように頑張りたいと思います!

 

 本日も最後までご覧いただきありがとうございました!

 

 

 それでは皆さん、また会いましょう。スゥーカンマイィ!!

心、踏ん張りました【筋トレ59日目】

1合目 ~筋トレ再開です~

 本日もご覧いただきありがとうございます。 

 

 本日からついに筋トレを再開しました!!

 

 体調的にはいつも通り問題なくバッチリだったのですが、筋トレに取り組むのがダルすぎて朝起きてから4-5時間くらいかかってしまいました(笑)

 

 

 ほんとうに今日でやめてしまおうかとも考えるくらいやる気が起きなかったのですが、このようにブログで宣言している以上誰に見られているか分からないので結局やることにしました(笑)

 

 自分の意志で筋トレに取り組むことが1番大事ですが、その意志がない時には人の視線に頼るのも物事に取り組む手段の一つであると学習しました。

 

 あとは、私の性格的に一度続けたものをやめるというのに抵抗があるのも続けられた要因の一つであると思います。

 

 これは物事を継続するのが好きというわけではなく、途中で辞めてしまったら今までそれに費やしてきた時間と努力が惜しいという、いわゆるもったいない精神です(笑)

 

 なので、自分が納得する結果が出るまで多分辞めないと思います。これで何も結果出てないのに辞めてたら笑っちゃいますよね。そん時は笑ってください(笑)

 

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 2合目本日のメニューです。では、見ていきましょう。

2合目 ~本日のメニュー~

 

 本日は下半身のトレーニングと体幹レーニングを行いました。

 

【8分間】下半身トレーニング11種目!下半身全体を鍛える! - YouTube

 

【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング!10 minute Core Workout - YouTube

 

 

 取り組むまでに時間はものすごくかかりましたがなんとかトレーニングを行いました。スクワット等のメニューでは曲げた膝をしっかり伸ばすことを意識すると負荷が上がるような気がしてるのでそれを意識してやっております。

 

 明日も負荷を意識して丁寧にトレーニングをしていきたいと思います。

 

 3合目本日の結果報告です。体重が減少し続けております。

3合目 ~本日の結果報告~

 

 早速ですが、本日の結果の方をご覧ください!

 

  • 体重:64.8kg    前日比 (-0.7kg  初日比 +1.8kg
  • BMI:19.0      前日比 (-0.2      初日比 +0.5
  • 体脂肪率:15.5%   前日比 (-)0.8%   初日比 +1.5%
  • 基礎代謝:1577kcal  前日比 (-4kcal   初日比 +20kcal

 

 なんと久しぶりに全ての数値、前日比でマイナスを叩き出してしまいました。(笑)

 

 ほんとうにまずいです。。

 

 自分を追い込んで数日前のいい感じでキープできていた体重まで戻したいと思います。

 

 本日も最後までご覧いただきありがとうございました!

 

 

 それでは皆さん、また会いましょう。スゥーカンマイィ!!