バレずにどこでも筋トレ【筋トレ172日目】
1合目 ~ドローインとは~
本日もご覧いただきありがとうございます。
筋トレをしたいけど時間も場所もないという方に朗報です。
実は周りに人がいてもスペースがなくても筋トレをする方法があります！！
それはドローインです。
一度は聞いたことある方、いるのではないでしょうか？？
「ドローイン」とは腹式呼吸をしながら、息を吸うタイミングでお腹を大きくふくらませ、息を吐くタイミングでぐっとお腹をへこませ、腹横筋を鍛えるトレーニング方法です。
わたしは体幹トレーニング中に取り組むと相乗効果があると知って調べたのですが、ドローイン自体はちょっとした間にもできるトレーニングとして注目されています。
筋トレを始めるのに抵抗がある方はぜひ、ドローインから取り組んでみてはいかがでしょうか！
どこでもできる＊呼吸法「ドローイン」で、お腹周りをシェイプしよう | キナリノ
2合目は本日のメニューです。では、見ていきましょう。
2合目 ~本日のメニュー~
【8分間】下半身トレーニング11種目！下半身全体を鍛える！ - YouTube
【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10 minute Core Workout - YouTube
数々の筋トレ動画やブログをみて改めて思ったことは、下半身のトレーニングをしといてよかったということです！！
最初は成長を感じられて目立つ上半身のトレーニングだけをやろうと思っていましたが、今になると下半身の大切さがすごくわかります。
下半身のトレーニングのメリットはまたどこかで話そうと思いますが、お得満載なので迷っている方はやることをおすすめします！
3合目は本日の結果報告です。本日の体重は自分でも驚きましたよ。
3合目 ~本日の結果報告~
早速ですが、本日の結果の方をご覧ください！
- 体重：70.50kg 前日比 ＋0.15kg 初日比 ＋7.50kg
- BMI：20.7 前日比 ＋-0 初日比 ＋2.2
- 体脂肪率：18.6% 前日比 -0.2% 初日比 ＋4.6%
- 基礎代謝：1662kcal 前日比 ＋7kcal 初日比 ＋105kcal
体脂肪率、減ってました！！
しかし体脂肪率については日によって違いすぎてなんとも言えません（笑）
体重を増やそうとすると体脂肪率も増えてしまうので減量をしようか本気で悩んでいます。
今まで増量のことしか考えてなかったので一から勉強することになりますが、そこは気合いで頑張りたいと思います！
本日も最後までご覧いただきありがとうございました！
それでは皆さん、また会いましょう。スゥーカンマイィ！！
YouTuberが勝ちました【筋トレ171日目】
1合目 ~想像できたでしょうか~
本日もご覧いただきありがとうございます。
昨日はだらけすぎたので今日はリセットしようと思っていたのにいつもより遅く起きてしまいました（笑）悔しいです。
大晦日は皆さん、何のテレビを見ましたか？？
わたしはRIZINという格闘技番組を見ました。
わたしはにわか中のにわかなので朝倉未来、朝倉海、那須川天心を注目して見ていました（笑）
しかし、1番衝撃を受けたのはシバターの試合です！
彼はYouTuberとしての活動を主にしていますが、この大会に呼ばれてなんと格闘技のプロにKO勝ちしてしまいました！！（笑）
試合前日まで棄権するか悩んだそうですが、結局出てそのままKOで勝ってしまうという素晴らしいストーリーを築き上げました。
実は去年もこの大会でプロに勝っているのでシバターの実力は本物ですね。
来年以降は出ないことを表明していますが、実力のあるおもしろ枠として、個人的には来年も出場してほしいです。
2合目は本日のメニューです。では、見ていきましょう。
2合目 ~本日のメニュー~
ベンチ無し！ダンベルのみで上半身全部鍛える15種目【家トレ】 - YouTube
【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10 minute Core Workout - YouTube
ダンベルを使ったトレーニングはやはりフォームの維持がとても難しいです。
気を抜くとフォームが崩れて負荷がかかりづらくなってしまいます。
近々、またダンベルの重量を上げる予定なのでこの重量でのトレーニングを大切に行なって行こうと思います！
3合目は本日の結果報告です。昨日の体脂肪率から下がっていることを祈るばかりです。
3合目 ~本日の結果報告~
早速ですが、本日の結果の方をご覧ください！
- 体重：70.35kg 前日比 -0.75kg 初日比 ＋7.35kg
- BMI：20.7 前日比 -0.2 初日比 ＋2.2
- 体脂肪率：18.8% 前日比 -4.0% 初日比 ＋4.8%
- 基礎代謝：1655kcal 前日比 ＋60kcal 初日比 ＋98kcal
体重は減ってましたが、体脂肪率もしっかり減っていたのでまあよしとしましょう！（笑）
基礎代謝もいつも通りくらいの数値に戻ったので一安心です。
あとは順調に増量を続けて71キロに到達できるように頑張りたいと思います！
本日も最後までご覧いただきありがとうございました！
それでは皆さん、また会いましょう。スゥーカンマイィ！！
お賽銭は何円入れるべきか【筋トレ170日目】
1合目 ~金額は関係ありません~
本日もご覧いただきありがとうございます。
新年あけましておめでとうございます！！
今年もよろしくお願いします。
今日はほんとに寝正月という言葉がぴったり当てはまるくらい爆睡してしまいました（笑）
わたしは初詣の時のお賽銭、いくら入れたら良いか迷うのですが、共感してくれる人はいますか？（笑）
神社やお寺のお賽銭はいくらが適正？語呂合わせ、集まったお金の使い道 | はじめてのお葬式ガイド
お賽銭は基本的には穴が空いてる5円玉や50円玉が望ましいみたいです！「見通しが良い」という意味があるそうです。
逆に10円玉は「縁が遠ざかる」500円玉は「これ以上硬貨（効果）がない」という意味を持つそうです。
今年の初詣は10円も500円も入れてないので安心しました（笑）
もしこれから初詣に行く方はこれらを気にしてみてはいかかでしょうか。
2合目は本日のメニューです。では、見ていきましょう。
2合目 ~本日のメニュー~
【8分間】下半身トレーニング11種目！下半身全体を鍛える！ - YouTube
【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10 minute Core Workout - YouTube
今日は元旦ということもありものすごくやる気が出ませんでしたが、ここでやめたら何もかもやらない気がしたのでしっかり取り組みました！
1年の始めに良いスタートを切るにはやはり筋トレしかありません（笑）
お正月だろうとなんだろうと関係ありません！体調が悪い時以外は筋トレしようと思います！
3合目は本日の結果報告です。昼飯がだいぶ胃に残ったまま体重を量りました。
3合目 ~本日の結果報告~
早速ですが、本日の結果の方をご覧ください！
- 体重：71.10kg 前日比 ＋0.25kg 初日比 ＋8.10kg
- BMI：20.9 前日比 ＋0.1 初日比 ＋2.4
- 体脂肪率：22.8% 前日比 ＋1.4% 初日比 ＋8.8%
- 基礎代謝：1595kcal 前日比 -21kcal 初日比 ＋38kcal
新年1発目の体重はなんと最高の8キロ増でした！！
しかし体脂肪率がまさかの約23%と絶望の数値を叩き出してしまいました（笑）
基礎代謝も日に日に落ちてきているので焦りが出始めてきています。
2022年最初のスタートは決して良いと言えませんでしたが、今年1年で大きく成長できるように頑張りたいと思います！
本日も最後までご覧いただきありがとうございました！
それでは皆さん、また会いましょう。スゥーカンマイィ！！
年越し蕎麦ってなんのため？【筋トレ169日目】
1合目 ~年越し蕎麦を食べよう~
本日もご覧いただきありがとうございます。
今年もあっという間に終わってしまいますね。
大晦日はテレビや初日の出などさまざまなイベントがありますね。
今日はみなさんが毎年食べているであろう年越し蕎麦についてです。
年越し蕎麦をなんとなく食べている人、多いのではないでしょうか。
年越し蕎麦を食べる諸説はいくつかあります。
- 細く長く伸びる蕎麦は寿命を延ばす縁起物だから
- 畑のソバは風雨に当たっても起き上がることから、失敗しても立ち直れるという意味
- 他の麺類と比較して切れやすいことから、1年間の苦労や借金を切り捨てる
この理由だけでも年越しは蕎麦を食べたくなりますね（笑）
また蕎麦は新陳代謝を高めて体内を綺麗にするという健康面でも優れています。
年越し蕎麦は地域によってもさまざまなものが食されるのですが、一般的な蕎麦に大海老天が乗っている理由も判明しました。
海老は長寿を願う縁起物で、茹でた後の赤は高貴な色でおめでたいとされているそうです。
日本人は、なぜ年越しそばを食べるのか？ 各地のそばに込められた意味とは - ウェザーニュース
今年は蕎麦を食べる予定のなかった人は今すぐスーパーに行って蕎麦を買って食べてみてはいかがでしょうか！
2合目は本日のメニューです。では、見ていきましょう。
2合目 ~本日のメニュー~
ベンチ無し！ダンベルのみで上半身全部鍛える15種目【家トレ】 - YouTube
【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10 minute Core Workout - YouTube
今日は今年ラストの上半身のトレーニングでしたが、不完全燃焼に終わってしまいました（笑）
大胸筋をいつもより追い込めた感じがしなかったのと、前回ちゃっかりダンベルカールフルセット反動なしで達成したのに今日は反動を使ってしまったのが原因です。
今年最後のトレーニングは悔しい思いをしましたが、トレーニングは明日からも続くので切り替えて行こうと思います！
3合目は本日の結果報告です。今日はご飯を食べてから体重を量りました。
3合目 ~本日の結果報告~
早速ですが、本日の結果の方をご覧ください！
- 体重：70.85kg 前日比 ＋0.80kg 初日比 ＋7.85kg
- BMI：20.8 前日比 ＋0.2 初日比 ＋2.3
- 体脂肪率：21.4% 前日比 ＋3.3% 初日比 ＋7.4%
- 基礎代謝：1616kcal 前日比 -45kcal 初日比 ＋59kcal
食後に量ってしまいましたが、過去最高体重を記録することができました！！
ただ、脂っこいものを食べたのでその分体脂肪率も過去最大になってしまいました（笑）
今年ラストの1週間はしっかりと70キロ台をキープすることができました！！
来年も引き続き頑張るので温かく見守ってください。
今年も一年ありがとうございました！！
来年もよろしくお願いします！
それでは皆さん、また会いましょう。スゥーカンマイィ！！
雪で滑らない方法【筋トレ168日目】
1合目 ~当たり前でした~
本日もご覧いただきありがとうございます。
先日までの雪が凍っていて昨日何度も滑りかけました（笑）
冬は雪の日よりもその翌日とかの方が路面が凍っているのでビクビクします。
滑って転ぶと痛いし恥ずかしいしでいいこと何もないので雪の上でも滑りにくくなる方法について調べてみました！
それは歩幅を小さくすり足で足全体に体重をかけながらゆっくりと歩くです！
歩き方についてはどこも同じようなことしか書いていなく、調べなくても感覚でわかりそうなことしか書いてありませんでした（笑）
これからどんどん冷えて路面が凍ることが多くなるので、これらを意識して歩こうと思います。
2合目は本日のメニューです。では、見ていきましょう。
2合目 ~本日のメニュー~
【8分間】下半身トレーニング11種目！下半身全体を鍛える！ - YouTube
【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10 minute Core Workout - YouTube
下半身のトレーニングのスクワットの種目の時に腰を反ってしまったり丸めてしまったりが癖で抜けない時があるので常に真っ直ぐになるように意識しています。
胸を張り腹筋に力を入れることだけしか意識できていませんがそれだけで負荷のかかり方が違くなるのでとても良いです。
新年1発目の筋トレは下半身からスタートなので頑張っていこうと思います！
3合目は本日の結果報告です。昨日はかなりの量食べたので増えてなきゃおかしいレベルです。
3合目 ~本日の結果報告~
早速ですが、本日の結果の方をご覧ください！
- 体重：70.05kg 前日比 -0.35kg 初日比 ＋7.05kg
- BMI：20.6 前日比 -0.1 初日比 ＋2.1
- 体脂肪率：18.1% 前日比 -0.7% 初日比 ＋4.1%
- 基礎代謝：1661kcal 前日比 ＋4kcal 初日比 ＋104kcal
体重は減ってしまいましたが、体脂肪率もかなり減っていたので自分としてはトントンです（笑）
基礎代謝も初日と比べて＋80〜100くらいを安定して出すことができています。
明日で2021年は終わりますが、しっかり70キロ以上を出して新年を迎えたいと思います！
本日も最後までご覧いただきありがとうございました！
それでは皆さん、また会いましょう。スゥーカンマイィ！！
世界最速で年越しできる場所【筋トレ167日目】
1合目 ~1番はこの国~
本日もご覧いただきありがとうございます。
みなさん、年越しはどこで迎えますか？
家族、祖父母の実家、友達、恋人など様々だと思います。
そう、ほとんどの方は日本で年越しをします。当たり前ですよね。
![年越しにおすすめの海外8選！定番から穴場まで♡ | aumo[アウモ]](https://media-assets.aumo.jp/uploads/photo/upload_photo/data/865307/large_4436dad1-202a-4f26-9699-3d0aedc982fa.jpeg)
もし誰よりも早く新年を迎えることのできるとしたらみなさんはどうしますか？？？
事実として新年を誰よりも早く迎えることは可能です。
ちなみにキリバスの位置はオーストラリアの右上らへんですです。
誰よりも早く年を越したい人はキリバスで迎えるといいでしょう！！
2合目は本日のメニューです。では、見ていきましょう。
2合目 ~本日のメニュー~
ベンチ無し！ダンベルのみで上半身全部鍛える15種目【家トレ】 - YouTube
【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10 minute Core Workout - YouTube
今日が上半身のトレーニングで明日が下半身のトレーニング、ということは年内最後は上半身のトレーニングで締めることができます！！
下半身のトレーニングよりも上半身のトレーニングの方に力を入れてきていたのでテンション上がります。（笑）
今年も残すところあと2日となりましたが、手を抜かず全力でトレーニングに取り組んでいこうと思います。
3合目は本日の結果報告です。昨日はお腹12分目までご飯を食べました。
3合目 ~本日の結果報告~
早速ですが、本日の結果の方をご覧ください！
- 体重：70.4kg 前日比 ＋0.2kg 初日比 ＋7.40kg
- BMI：20.7 前日比 ＋0.1 初日比 ＋2.2
- 体脂肪率：18.8% 前日比 -0.3% 初日比 ＋4.8%
- 基礎代謝：1656kcal 前日比 ＋10kcal 初日比 ＋99kcal
昨日に引き続き順調に体重が増えています！
たくさん米を食った甲斐がありました！笑
空腹の時間をなるべく作らないように頑張りました。前まではガムを嚙んだりしてごまかしていましたが、今はガムにあまり頼らずに食べ物を口にいれるようにしています。
このまま年内最後まで70キロをキープして年始にいいスタートを切れるようにしたいと思います。
本日も最後までご覧いただきありがとうございました！
それでは皆さん、また会いましょう。スゥーカンマイィ！！
1回目と2回目の共通点【筋トレ166日目】
1合目 ~薄くなってきてます~
本日もご覧いただきありがとうございます。
今日は久しぶりに脱毛のレビューをしたいと思います！
2回目の脱毛をしてから2週間近く経ちましたが、効果が表れ始めています！
1回目と2回目に共通して言えるのは、脱毛直後1週間前後は髭が濃くなります！
最初、2回目の方が痛みがなかったため効果が薄いのではないかと危惧していましたが、だんだんと薄くなってきました！
ただ、鼻の下の一部分が照射忘れだろってくらい髭の伸びに差があります（笑）
3日間くらい剃っていませんが、今のところ全然平気です。だいぶ効果が出てきました。
3回目の照射が楽しみです！！
2合目は本日のメニューです。では、見ていきましょう。
2合目 ~本日のメニュー~
【8分間】下半身トレーニング11種目！下半身全体を鍛える！ - YouTube
【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10 minute Core Workout - YouTube
下半身のトレーニングも上半身のトレーニングもそうですが、腰を痛めそうになる時が増えてきました。
完全に痛めてはないのですが、トレーニングが終わった後に筋肉痛と共に腰も痛いと思うことが多くなりました。
今のところ次の日には治っているのですが、これから高重量を扱えるようになった時に腰が心配です。
まあ腰についてはその時になってから考えようと思います。（笑）
3合目は本日の結果報告です。昨日は脂質も多く摂ってしまったので体脂肪率が不安です。
3合目 ~本日の結果報告~
早速ですが、本日の結果の方をご覧ください！
- 体重：70.2kg 前日比 -0.15kg 初日比 ＋7.2kg
- BMI：20.6 前日比 -0.1 初日比 ＋2.1
- 体脂肪率：19.1% 前日比 ＋0.1% 初日比 ＋5.1%
- 基礎代謝：1646kcal 前日比 -5kcal 初日比 ＋89kcal
体重は少し減ってしまいましたが、ここ数日70キロをキープできています！！
基礎代謝が増えてきているので摂取カロリーを意識して増やさなければいけません。
次のプロテインを何にしようかとても迷います。
自分のよく見ている筋トレYouTuberを参考にして、自分に合ったプロテインを探してみようと思います。
本日も最後までご覧いただきありがとうございました！
それでは皆さん、また会いましょう。スゥーカンマイィ！！
