筋トレ効果で冬も上裸【筋トレ165日目】
1合目 ~ポカポカになります~
本日もご覧いただきありがとうございます。
段々と年明けが近づいてきてびびっております。
最近は毎日のように寒いですが、筋トレ後だと体がとても温かくなります。
30分間くらいは上裸でいれるほど体がポカポカします。さすがに外には出れませんが、、（笑）
「寒いのに筋トレした」、「眠いのに布団から出て筋トレした」など冬は気持ち的にプラスになるようなことが多いので自己肯定感が爆上がりです（笑）
この寒い冬を乗り切って夏になって薄着になった時に恥ずかしくないようになっておきたいと思います。
2合目は本日のメニューです。では、見ていきましょう。
2合目 ~本日のメニュー~
ベンチ無し！ダンベルのみで上半身全部鍛える15種目【家トレ】 - YouTube
【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10 minute Core Workout - YouTube
ダンベルカールですが、まだ最後のセットの終盤の方は体の反動を使わないとダンベルを上げることができません。
最近はサイドレイズも辛くなってきました（笑）
ここを乗り越えた時にまた一つ成長できると思うので妥協せずにこれからも取り組んでいこうと思います。
3合目は本日の結果報告です。昨日はいつもよりタンパク質を多めに摂ることができました。
3合目 ~本日の結果報告~
早速ですが、本日の結果の方をご覧ください！
- 体重：70.35kg 前日比 ＋0.30kg 初日比 ＋7.35kg
- BMI：20.7 前日比 ＋0.1 初日比 ＋2.2
- 体脂肪率：19.0% 前日比 -1.9% 初日比 ＋5.0%
- 基礎代謝：1651kcal 前日比 ＋44kcal 初日比 ＋94kcal
最近は体重が上がったり下がったりと全く変化が読めなくなりました（笑）
ただ、昨日の体脂肪率が本来の数値ではなかったのでとりあえず一安心です。
年末までには70キロ後半を維持しておきたいところです。
明日どうなるか予測できませんが、食事とプロテインと睡眠で体重増加を狙っていこうと思います。
本日も最後までご覧いただきありがとうございました！
それでは皆さん、また会いましょう。スゥーカンマイィ！！
ハマる人、ハマらない人【筋トレ164日目】
1合目 ~きんにくんの教え~
本日もご覧いただきありがとうございます。
私はまだ5ヶ月ちょいしかトレーニングを続けていないのでトレーニングにハマっているとはまだいえません。
しかし1年以上続けているようないわゆるトレーニングにハマっている人たちはどのようなモチベーションでしているのか気になりませんか？？
これをなかやまきんに君が的確に表していたので書きたいと思います。
ずばり、トレーニングにハマるかハマらないかはどこに楽しみを見出しているかです！
ここでいう楽しみとは結果のことです。
全くトレーニングをしない人から見れば「筋トレなんて辛いものを週5日なんて馬鹿げてる」と思います。
しかし、やってる本人は「週5日で自分を変えられるチャンス」と捉えています。
もちろん私は後者です。
大きな変化をするために日頃の小さな変化を見逃さずにそれをモチベーションに変えていこうと思います。
2合目は本日のメニューです。では、見ていきましょう。
2合目 ~本日のメニュー~
【8分間】下半身トレーニング11種目！下半身全体を鍛える！ - YouTube
【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10 minute Core Workout - YouTube
体幹トレーニングですが、その日のモチベーション関係なしにできるようになってきました！！
習慣化できてます！！！
しかし、最近は午後からしか予定がない日が多く、朝から予定がある時に体幹トレーニングをできるかが心配です、 、
“体幹トレーニングのために早起き“という気持ちになれるように頑張りたいと思います！
3合目は本日の結果報告です。昨日はピザもケーキも食べたので摂取カロリーが多かったです。
3合目 ~本日の結果報告~
早速ですが、本日の結果の方をご覧ください！
- 体重：70.05kg 前日比 -0.45kg 初日比 ＋7.05kg
- BMI : 20.6 前日比 -0.1 初日比 ＋2.1
- 体脂肪率：20.9% 前日比 ＋2.6% 初日比 ＋6.9%
- 基礎代謝：1607kcal 前日比 -62kcal 初日比 ＋50kcal
体脂肪率がとんでもないことになってしまいました（笑）
もう21%手前まで来てしまいました（笑）
ケーキを食べた直後に量ってしまったとはいえこの数値は自分でも信じ難いです。
今までも食後に量ったことは何度もありましたが、こんなに数字が増えてしまったのは初めてです、 、
嘆いていても仕方がないので明日から切り替えて頑張ろうと思います。 。
本日も最後までご覧いただきありがとうございました！
それでは皆さん、また会いましょう。スゥーカンマイィ！！
超おばあちゃん、降臨【筋トレ163日目】
1合目 ~世界19連覇~
本日もご覧いただきありがとうございます。
今日はみんなが大好きなクリスマスですね。
今私がサンタさんにお願いするとしたら筋トレグッズとかですかね（笑）
SNSを見ていたらすごい記事を見つけたのでそれを共有していきたいと思います。
なんと72歳のおばあちゃんがベンチプレスの世界大会で19連覇を達成したというびっくりニュースです！
しかも上げた重量は100キロ。
シンプルに凄すぎます。 。
元々は給食のパートをやっていて、ダイエット目的でジムに通ったところベンチプレスで50キロあげたことがベンチプレスにはまるキッカケになったそうです。
男性の平均が40キロ、女性の平均が20キロくらいなのでいきなり50キロをあげるのは凄すぎます。 。
高齢の方が頑張っているのに21歳の私が頑張らない理由はないですね。
72歳女性がベンチプレス世界大会で19連覇 きっかけはダイエット（TOKYO MX） - Yahoo!ニュース
誰にでも可能性があることが証明されたのでこれからも頑張っていこうと思います。
2合目は本日のメニューです。では、見ていきましょう。
2合目 ~本日のメニュー~
ベンチ無し！ダンベルのみで上半身全部鍛える15種目【家トレ】 - YouTube
【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10 minute Core Workout - YouTube
最近は13・12・10の3セットでトレーニングしています！！
大胸筋のトレーニングが最後の方いい加減になってしまったり、ダンベルカールを反動で動かしたりと課題が山積みです。
正しいフォームで反動を使わずに扱えるようになるまで頑張っていこうと思います！
3合目は本日の結果報告です。昨日は4食食べたので少しだけ自信があります。
3合目 ~本日の結果報告~
早速ですが、本日の結果の方をご覧ください！
- 体重：70.50kg 前日比 ＋1.0kg 初日比 ＋7.50kg
- BMI：20.7 前日比 ＋0.3 初日比 ＋2.2
- 体脂肪率：18.3% 前日比 ＋-0% 初日比 ＋4.3%
- 基礎代謝：1669kcal 前日比 ＋23kcal 初日比 ＋112kcal
順調に体重が増えてきています！！
さらに、昨日と体脂肪率が変やってないので筋肉量もどんどん増えてきています！！
ここ1週間くらい体重が減る一方でモチベーションが下がっていましたが、諦めずに続けた結果、今までの体重に戻すことができました！
貴重な経験ができたので、もしこれから体重がずっと下がることがあっても諦めずに取り組んでいこうと思います！
本日も最後までご覧いただきありがとうございました！
それでは皆さん、また会いましょう。スゥーカンマイィ！！
ポテトがSのみだと、、？【筋トレ162日目】
1合目 ~お腹が空きますね~
本日もご覧いただきありがとうございます。
本日はクリスマスイブですね。私の家はいつからかサンタさんが来なくなってしまいました（笑）
突然ですが、マクドナルドファンの皆さん！！悲報です！！
今月の24日～30日の間、フライドポテトがSサイズのみとなります。
あのとてつもなく美味しいフライドポテトがSサイズでしか食べれなくなってしまいました。
マックと言ったらやっぱりポテトみたいなところあるじゃないですか？？
Sサイズでしか食べれないのはちょっと悲しいです。
理由はジャガイモの輸送の遅延です。
材料のジャガイモは通常、カナダ・ヴァンクーヴァー近郊の港を経由して日本に輸送されます。
しかし、カナダで先月発生した洪水被害と新型コロナウイルスの影響により、輸送船に遅延が生じているそうです。
理由が理由なので誰も責めることはできませんが、はやく美味しいポテトをいっぱい食べれるようになりたいですね。
2合目は本日のメニューです。では、見ていきましょう。
2合目 ~本日のメニュー~
【8分間】下半身トレーニング11種目！下半身全体を鍛える！ - YouTube
【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10 minute Core Workout - YouTube
上半身のトレーニングの時は40分くらい時間がかかるのに対し、下半身のトレーニングは10分程度で終わるので気が楽です。
空いた時間にパパッとできるのにやってやったぜ感をとても感じることができる、まさにコスパ最強のトレーニングです。
見せれる筋肉でもないし成果が分かりづらい部分はありますが、鍛え続けていこうと思います！
3合目は本日の結果報告です。昨日は寝る前に空腹になってしまったのでみかんを食べてから寝ました。
3合目 ~本日の結果報告~
早速ですが、本日の結果の方をご覧ください！
- 体重：69.50kg 前日比 ＋0.15kg 初日比 ＋6.50kg
- BMI：20.4 前日比 ＋-0 初日比 ＋1.9
- 体脂肪率：18.3% 前日比 -0.2% 初日比 ＋4.3%
- 基礎代謝：1643kcal 前日比 ＋8kcal 初日比 ＋86kcal
昨日に引き続き少しずつですが、体重が増加してきました！！
さらに、2日連続で体脂肪率が減っています！！素晴らしいです！！
空腹を感じたらこまめに食事を取ってエネルギー不足にならないように気をつけたいと思います！
本日も最後までご覧いただきありがとうございました！
それでは皆さん、また会いましょう。スゥーカンマイィ！！
断捨離で計○個のゴミ袋【筋トレ161日目】
1合目 ~半日かけました~
本日もご覧いただきありがとうございます。
昨日はほぼ半日を費やして大掃除を行いました！！
去年、一昨年と大した掃除をしてこなかったので今年は断捨離をしまくりました！
使わなくなったおもちゃ、服、そして見えないところに隠していた使ってないものなどありとあらゆるものを捨てました！！
休憩でツムツムやM-1グランプリのYouTubeなどを見てしまう時間もありましたが、朝から夜まで自分の部屋を整理しまくってました！
その結果、中サイズの可燃ゴミ8個とプラスチックゴミ3個の計11個のゴミ袋が出来ました（笑）
いくらなんでも多すぎました（笑）
捨てすぎて何を捨てたか覚えてないですが、かなり捨てたので部屋全体や収納スペースにかなり余裕ができました！！
もうこんな大掃除をしなくて済むように普段から断捨離を行っていこうと思います（笑）
2合目は本日のメニューです。では、見ていきましょう。
2合目 ~本日のメニュー~
ベンチ無し！ダンベルのみで上半身全部鍛える15種目【家トレ】 - YouTube
【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10 minute Core Workout - YouTube
3日連続で体重が減ってモチベーションが下がり気味でしたが、ここでサボるとさらに下がる予感がしたので今日もしっかり取り組みました。
上半身のトレーニングは最初の1回さえすれば後の種目は全部楽しいに変わるので最初の1回目をいつ取り組むかが重要です。
まだまだ余裕を持ってセットを終わらせることができないので早く負荷に慣れていこうと思います。
3合目は本日の結果報告です。最近は朝ご飯とプロテインを一緒に摂取しています。
3合目 ~本日の結果報告~
早速ですが、本日の結果の方をご覧ください！
- 体重：69.35kg 前日比 ＋0.15kg 初日比 ＋6.35kg
- BMI：20.4 前日比 ＋0.1 初日比 ＋1.9
- 体脂肪率：18.5% 前日比 -0.5% 初日比 ＋4.5%
- 基礎代謝：1635kcal 前日比 ＋13kcal 初日比 ＋78kcal
やはり下半身のトレーニングの翌日は体重が増えやすい傾向にあります。
ほんとに気持ち程度ですが体重が増えてました！
ただ、油断すると68キロに戻ってしまう恐れのある数字なのでビクビクしております。 。
今日を境に体重増加できるように頑張りたいと思います！！
本日も最後までご覧いただきありがとうございました！
それでは皆さん、また会いましょう。スゥーカンマイィ！！
今日は冬至です【筋トレ160日目】
1合目 ~柚子湯の意味~
本日もご覧いただきありがとうございます。
まず、冬至とは1年で夜が最も長く昼が短い日です。
中国や日本では、冬至は太陽の力が一番弱まった日であり、この日を境に再び力が甦ってくるという前向きな意味合いを含んでいます。
冬至はかぼちゃを食べて栄養をつけて、柚子湯に浸かり身体を温めて無病息災を願いながら寒い冬を乗りきります。
この柚子湯には、ちゃんと意味がありました。
まず、お湯に浸かり病気を治す「湯治」の語呂合わせで冬至が来ています。
さらに、柚子＝「融通」がききますようにという願いも込められています。
柚子湯に入ると1年間風邪をひかないとも言われています。
今日はぜひカボチャを食べて柚子湯に浸かって温かく健康に過ごしてみてはいかがでしょうか。
冬至とは｜2021年はいつ？ なぜ冬至にかぼちゃとゆず湯なの？ | LOVEGREEN(ラブグリーン)
2合目は本日のメニューです。では、見ていきましょう。
2合目 ~本日のメニュー~
【8分間】下半身トレーニング11種目！下半身全体を鍛える！ - YouTube
【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10 minute Core Workout - YouTube
下半身のトレーニングですが、動画の実践している人と同じ回数をこなせる種目が増えてきました！！
少しづつ成長を感じております！！
あとは取り組むスピードですね。暇な時にダラダラせずにパパッと取り組むことを意識したいと思います。
3合目は本日の結果報告です。昨日は4食食べたので少しは体重が増えているでしょう！！
3合目 ~本日の結果報告~
早速ですが、本日の結果の方をご覧ください！
- 体重：69.2kg 前日比 -0.5kg 初日比 ＋6.20kg
- BMI：20.3 前日比 -0.2 初日比 ＋1.8
- 体脂肪率：19.0% 前日比 ＋0.1% 初日比 ＋5.0%
- 基礎代謝：1622kcal 前日比 -15kcal 初日比 ＋65kcal
まじでやばいです 。 。 。
体重計に乗ったときにほんとに絶望しました。（笑）
69キロどころか68キロまで戻ってしまう恐れが出てきました。
プロテインを変えたので摂取カロリーが足りないのでしょうか、、？？
もしそうだとすると今のプロテインを使い切り次にプロテインを買い足す時には恐ろしく体重が減ってしまうことになります、 、 、
摂取カロリーが低いことは確かなのでとりあえずは食事で補って行こうと思います。
本日も最後までご覧いただきありがとうございました！
それでは皆さん、また会いましょう。スゥーカンマイィ！！
あなたは何pac？？【筋トレ159日目】
1合目 ~腹筋割りたいですね~
本日もご覧いただきありがとうございます。
昨日、一昨日に引き続き筋トレYouTubeを見ていたのですが、またもやびっくりする情報を手に入れてしまいました。
私は以前、人は生まれたときから腹筋が割れているということを書きました。
そして今回、腹筋は人によって割れているpac数が違うということが判明しました！！
なので割ってみるまで自分が６pacなのか8pacなのかはたまた奇数pacなのかは分かりません！
腹筋を割ってからのお楽しみというやつですね（笑）
また腹筋は左右対称の人よりも左右非対称の人の方が断然多いのでバランスが悪くても気にする必要は全くありません！！
私はまだまだ腹筋が割れる兆しがないので今のところは関係のない話にはなってしまいますが、 、（笑）
いずれは腹筋を割りたいと思っているのでこのことを覚えておきたいと思います！
2合目は本日のメニューです。では、見ていきましょう。
2合目 ~本日のメニュー~
ベンチ無し！ダンベルのみで上半身全部鍛える15種目【家トレ】 - YouTube
【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10 minute Core Workout - YouTube
他の人と比べるとまだまだガリガリなのですが、自分でも分かるくらい大胸筋が少し大きくなりました！！
回数を増やせる種目は１，２回は増やしているのですが、ダンベルフライなどの辛い種目はまだ増やせておりません。
すべての種目の回数を増やし早く負荷を上げることができるように頑張りたいと思います。
3合目は本日の結果報告です。昨日は消費カロリーの方が多い気がするので体重が不安です。 。
3合目 ~本日の結果報告~
早速ですが、本日の結果の方をご覧ください！
- 体重：69.7kg 前日比 -0.20kg 初日比 ＋6.70kg
- BMI：20.5 前日比 ＋-0 初日比 ＋2.0
- 体脂肪率：18.9% 前日比 ＋0.5% 初日比 ＋4.9%
- 基礎代謝：1637kcal 前日比 -14kcal 初日比 ＋80kcal
2日連続で69キロ台を出してしまいました。 。
体脂肪率も上がってしまい、最悪な結果になってしまいました。（笑）
年内には70キロ後半をキープしておきたいところです。
まずは70キロをキープしなければならないので気合を入れて取り組みたいと思います。
本日も最後までご覧いただきありがとうございました！
それでは皆さん、また会いましょう。スゥーカンマイィ！！
