末端冷え性対策【筋トレ112日目】
1合目 ~手足が冷たくなります~
本日もご覧いただきありがとうございます。
最近は昼間がめちゃめちゃ暑いのに夜は急激に冷え込むので服の調節がすごくむずいです。
1日を通して外に出かける日とかは昼間少し暑い思いをしないと夜に寒さでカチコチになってしまうので大変です。
私は末端冷え性のため手と足が特に冷たくなります。
家にいる時は手よりも足の方がよく冷えるので布団から足を出したくない気持ちでいっぱいになります。（笑）
特に女性の方に多いらしいですが、最近は若い男性の方も増えているらしいです。
対策は色々ありますが、私が今行っていることで、下半身のトレーニングも末端冷え性の対策になるらしいです。
体の中で1番大きな筋肉である下半身を鍛えることで血流を良くできるそうです。
これからは冷え性対策も兼ねて下半身トレーニングに取り組みたいと思います！！
2合目は本日のメニューです。では、見ていきましょう。
2合目 ~本日のメニュー~
【8分間】下半身トレーニング11種目！下半身全体を鍛える！ - YouTube
【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10 minute Core Workout - YouTube
体幹トレーニングが終わった後は腹直筋や腹斜筋に目で見えるくらいはっきり写るのですが、トレーニングをする前やトレーニングしてから時間が経った後はあまりわかりません、 、
どんな時でもうっすらとでもいいので線が入っているのが分かるくらいにはなりたいなと思います。
3合目は本日の結果報告です。昨日はプロテインを1杯飲み忘れてしまいました。 。 。
3合目 ~本日の結果報告~
早速ですが、本日の結果の方をご覧ください！
- 体重：68.65kg 前日比 ＋0.25kg 初日比 ＋5.65kg
- BMI：20.2 前日比 ＋0.1 初日比 ＋1.7
- 体脂肪率：17.8% 前日比 -0.7% 初日比 ＋4.8%
- 基礎代謝：1632kcal 前日比 ＋19kcal 初日比 ＋75kcal
なんとかギリギリ増えてました！
しかし69キロの壁が急に高くなってきました。 。
朝ご飯とお昼ご飯を一緒に済ませてしまう日を減らしていき、今まで以上の体重増加を狙いたいと思います。
本日も最後までご覧いただきありがとうございました！
それでは皆さん、また会いましょう。スゥーカンマイィ！！
