筋肉の意識で効果up！！【筋トレ110日目】

　本日もご覧いただきありがとうございます。

　本日は昨日少し触れた筋トレをする際に鍛えたい筋肉を意識することの重要性について話したいと思います。

　筋トレをする際に鍛えたい筋肉を意識しながら筋トレをすることを意識性の原則と言います。

　正しいフォームで筋トレを行ったとしても鍛えたい筋肉に意識がなければ意識をしてトレーニングをしたときに比べて効果は薄まります。

　ダイエットを目的としたトレーニングであればテレビを見ながらなどの「ながらトレーニング」でも効果はありますが、筋肥大を目的としたトレーニングであれば鍛えたい筋肉に集中したほうが断然効果があります。

ながらトレーニングは効率が悪く効果的ではない | SHIMA.コンディショニングルーム

　私は筋トレをしている時に全部意識を鍛えている筋肉に集中させることはまだできていませんが、少しづつ意識を傾ける練習をしていこうと思います。

　2合目は本日のメニューです。では、見ていきましょう。

　本日は下半身のトレーニングと体幹トレーニングを行いました。

　体幹トレーニングの時に鏡を使っているので体が真っすぐになっているかいないかが一目で分かるのですが、逆を言えばまだ鏡に頼らないと自分が真っすぐかどうかわかりません。

　鏡がなくても自分が正しい姿勢でトレーニングに取り組めているか感覚で分かるようになりたいです。

　3合目は本日の結果報告です。肘の内側の痛みは少しは良くなりましたがまだ痛いです。

　早速ですが、本日の結果の方をご覧ください！

　1日ごとに69キロと68キロを往復しております（笑）

　間食も食べているのですが、全部お菓子です。（笑）

　ナッツ系も手を出してみようと思っているのですが、プロテインを買うので精いっぱいなのでまだまだ後回しになりそうです。

　自分の出来る範囲で増量に向けて頑張っていこうと思います。

　本日も最後までご覧いただきありがとうございました！

　それでは皆さん、また会いましょう。スゥーカンマイィ！！

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