筋トレはなぜ3セット？？【筋トレ149日目】

　本日もご覧いただきありがとうございます。

　筋トレをする人ってどの種目でも8-12回×3セットが主流ですよね。

　回数については筋肥大を目的とする人、持久力をあげることを目的とする人とバラつきがありますが、3セットという数字はみんな一緒な気がします。

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　一体、なぜなんでしょう？？

　本日はこちらの記事を参考にしました！

　筋トレを適切な重量で1セットだけすると、30％程度しか力を出していない状態だそうです。

　これは私たちの身体が怪我を防ぐためにブレーキをかけているからです。

　1セット目を終えた時点だと全体の筋繊維の30%程度しか動いていないので、次の2.3セット目で残りの使ってない筋肉を動かして筋肥大を効率的に起こします。

　3セットやるのが常識みたいに思ってましてが、調べてみてより意識して取り組もうと思うようになりました。

　全体の筋繊維に効率よく効かせられるように頑張りたいと思います！

　2合目は本日のメニューです。では、見ていきましょう。

　本日は大胸筋のトレーニングと体幹トレーニングを行いました。

　やっと上半身のメニューを全て書きました！

　隠すつもりはなかったのですが、シンプルに書くのがめんどくさくて今まで書いていませんでした（笑）すみません。

　5種目あるので下半身のトレーニングより時間はかかってしまいますが、達成感を味わうことができます。

　それぞれ効く部分が違うので丁寧に取り組んでいこうと思います！

　3合目は本日の結果報告です。昨日はお昼ご飯を抜いてしまいました。　。　。

　早速ですが、本日の結果の方をご覧ください！

　非常にまずいです。また体重が減って体脂肪率が上がりました。

　昨日と比べて普通に太ってしまいました（笑）

　体重計が壊れていることを信じたいですが、筋トレ開始前は14%だったのでおそらく壊れてはないでしょう。　。

　この際、体重は減ってもいいので体脂肪率も一緒に下がって欲しいです。　。

　本日も最後までご覧いただきありがとうございました！

　それでは皆さん、また会いましょう。スゥーカンマイィ！！

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